Итак, вы решили заняться совершенствованием или коррекцией своей фигуры, – как говорят, вам и гантели в руки. Если нет возможности пойти в фитнес-клуб, организуйте его у себя дома.
Создаем пространство
Во-первых, нужно определиться с территорией, где будут проходить ваши занятия спортом. Лучшим местом для тренировки является зал, обычно это найпросторіше помещения в квартире. Уберите посторонние предметы, чтобы вам удобно было лежать на полу, как вдоль, так и поперек. Посмотрите по сторонам, чтобы вблизи не было предметов квартирного декора. Выбираем спортивное оборудование Можно, конечно, пойти в магазин спортивных товаров и там купить все, что нужно. Все спортивные товары и приспособления у вас под рукой. Скакалка.
Считают, что за полчаса прыжков на скакалке сжигается до 400 калорий. Конечно, сразу и без подготовки полчаса вы вряд ли попрыгаете, но можно начинать с пятиминутных тренировок, чередуйте также прыжки и быструю ходьбу. Вспомните детство и разнообразьте прыжки: прыгайте на одной ноге, скрещивая руки, делайте два оборота скакалкой за один прыжок! Современный вариант – скакалка, в рукоятку которого встроен счетчик калорий. Перед прыжками нужно ввести свой вес и по окончании занятий на дисплее появится и количество калорий, которое было сожжено. Прыжки на скакалке помогают не только снизить вес, но и развивают выносливость, тренируют мышцы ног и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Хула-хуп (сочетание двух слов: hula – название полинезийского народного танца и англ. hoop – обруч). Используется чаще всего для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии, но крутить обруч можно, используя не только корпус, но и руки, шею, ноги, развивая гибкость и координацию движений. Сейчас появились обручи с массирующими элементами, а также с магнитными шариками, которые находятся внутри массажных и обеспечивают усиленное кровообращение, что способствует быстрому сжиганию подкожного жира.
Существуют хула-хупы со счетчиком калорий, встроенным в корпус, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Рекомендуют крутить обруч ежедневно в течение не менее десяти минут. Диск здоровья, или диск «Грация». Многие помнят о нем с детства, а в некоторых, возможно, он даже пылится под диваном. Это прекрасный тренажер для талии и пресса, который развивает также координацию движений. А если поверхность вашего диска оснащена специальным рельефом, вы дополнительно получаете массаж стоп во время занятий.
Ролик для пресса. Универсальный тренажер, который улучшает рельеф и форму мышц живота и повышающий тонус мышц рук, ног, бедер и плеч.
Основное упражнение, которое можно выполнять с помощью ролика, такая: стоя на коленях, ролик держите перед собой и двигаете его вперед, плавно опускаясь до касания грудью пола, затем возвращайтесь в исходное положение. Существует современная модель ролика, которая оснащена механизмом, помогающим возвращаться в исходное положение и снижает нагрузку на поясницу. На дисплей выводят информацию о потраченных калориях и о количестве выполненных упражнений. Следует отметить, что занятия с этим тренажером противопоказаны детям до 16 лет и людям, страдающим болями в области позвоночника и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Гантели. Гантели используются как дополнительные утяжелители при занятиях фитнесом, которые делают выполняемые упражнения более эффективными. В журналах или на сайтах спортивной тематики вы сможете найти нужный вам комплекс. Например одна из самых простых упражнений для создания линии талии, которую вы можете выполнять стоя у телевизора: поставьте ноги шире плеч, в опущенных руках гантели, наклоняйтесь четко в сторону, стараясь максимально приблизиться к полу.
Коврик. Это может быть обычное покрывало: сложите его вдвое по вертикали. Главное, чтобы ваш коврик для занятий фитнесом не был очень мягким или, наоборот, очень жестким, выбирайте золотую середину. В результате мышцы вам скажут «спасибо».
Стул. Это самый настоящий тренажер. Благодаря стулу можно выполнять огромное количество упражнений, где будут задействованы все группы мышц. Главное–чтобы стул был устойчивым, без каких-либо повреждений. Лучше всего использовать классический деревянный стул.
Вода и полотенце. Вода поможет вам возобновить дыхание, а полотенце с легкостью удалит следы усердия и нагрузок.
Аудио-видео сопровождение. Занятия фитнесом эффективны, если они будут проходить в музыкальном сопровождении и на примере фитнес-инструктора. Наличие телевизора и DVD-плеера обязательна. Затем необходимо купить несколько DVD-дисков и сделать из всего выбранного вами грамотный фитнес-микс. Для этого необходимо трезво оценить проблемы своей фигуры и проанализировать способы их решения. А затем с помощью компьютера создать комплекс упражнений, которые помогут вам в ваших стараниях. Неважно, в течение какого времени ваши мышцы находились в состоянии покоя, главное, что любое усилие и регулярная работа мышц будут вызывать у вас болевые ощущения. Это будет продолжаться в среднем от 3-х до 7-ми дней.