Возможно, каждый родитель сталкивался с некоторыми трудностями, когда приходило время для сна и ребенок не мог уснуть. Иногда дети полны энергии перед сном, а иногда ложатся в кровать, но сон просто не приходит. Это касается не только детей, но и родителей, которые вынужденыбодрствовать пока малыш не уснет.
- Чай — «Спокойной ночи»
Некоторые травы очень хорошо влияют на нервную систему и помогают организму расслабиться. Подходят такие экстракты, как ромашка, пассифлора и лаванда. Желательно проконсультироваться со специалистом по поводу эффективных травяных чаев, которые можно применять детям. Растительные флавоноиды помогают избавиться от бессонницы.
- Успокаивающий точечный массаж
Вы хотели бы, чтобы у вашего ребенка была «волшебная кнопка», нажав на которую, он сразу бы засыпал? Такая кнопка есть и расположена она между бровями и обладает расслабляющим эффектом. Используйте умеренное интенсивное давление, перемещая средний или указательный палец снизу вверх. При этом пусть он расскажет вам, как прошел его день или что его беспокоит.
- Эфирные масла
Определенные основы ароматерапии помогают справиться со стрессом, тревогой и усталостью. Их успокаивающий запах также может быть полезен и в детской. Подходят натуральные масла лаванды, ромашки, иланг-иланга, кедра, ветивера и сандалового дерева. Накапайте 10 капель в диффузор за 30 минут до сна.
- Аудиокниги или колыбельные
Тело и мозг по-разному реагируют на стиль и частоту музыки. На YouTube вы можете найти множество музыкальных композиций, созданных специально для отдыха и сна. Вы также можете воспользоваться аудиокнигами, потому что дети очень любят сказки. Попробуйте включить лучшие сказки для своего ребенка.
- Делать одно и то же перед сном
Исследования показали, что дети, которые следуют привычной рутине перед сном, легче засыпают. Такие домашние ритуалы создают ощущение безопасности и спокойствия, а ребенок ассоциирует их со сном. Подготавливать ребенка ко сну и укладывать спать необходимо в один и тот же час. Выполнять постоянную «программу» — чистка зубов, пижама, немного чтения и поцелуй на ночь.
- Движение вместо экрана
Чем больше часов ребенок проводит сидя, тем труднее ему будет уснуть. Движение и солнечный свет помогают регулировать «внутренние часы» и улучшают качество ночного отдыха. Свет от ламп и экранов электронных устройств подавляет выработку мелатонина, гормона, необходимого для сна. Если ребенку нужна ночная лампа, используйте успокаивающий красно-оранжевый свет.