Что такое степ-аэробика?

step-aerobikaСтеп-аэробика — относительно молодой вид спорта. Его изобрел в 1989 году известный инструктор по аэробике американка Джин Миллер. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки террасы своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название «степ-аэробика». Кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких заболеваний, как артрит и остеопороз, полезна спортсменам в период подготовки к соревнованиям и восстановления после травм.

Степ-платформа и ее применение

Для повышения интенсивности во многих спортклубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами-степами, что имеют приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. Аэробика на степ-платформе доступна практически всем. Работа, выполняемая ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки следует лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в одной группе могут одновременно заниматься люди с разным уровнем подготовки, и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна.

Степ-платформа выполнена из плотного полиэтиленового каркаса, который выдерживает нагрузку до 600 кг. Это — сборная конструкция, которая легко регулируется по высоте и может составлять 15, 20 и 25 см. Можно также изменять угол ЕЕ наклона для того, чтобы максимально эффективно приспособить для силовой тренировки.

В начале тренировки изучают движения ног, а затем добавляют движения рук. При этом необходимо помнить о том, что степ-платформу нельзя терять из поля зрения. Много базовых шагов имеют подобную структуру и название. Выполняются шаги вверх-вниз, через платформу, с поворотами и без, с прыжками на платформу и на ней, а также добавляют шаги на полу. Шаги на платформу можно выполнять спереди, сбоку, с конца, с угла в угол и из конца в конец. Шаги соединяются в комбинации, которые выполняются сначала в одну сторону, а затем, после выполнения движений для смены ведущей ноги, вся комбинацию повторяют в другую сторону. Можно выполнять движения на самой платформе, переступать через нее или часть движений выполнять на полу. Наиболее сложные упражнения — это прыжки на платформу и через нее.step-aerobika

На тренировках можно использовать две и более степ-платформы, расположенные рядом. Переходы с одной платформы на другую в разных направлениях создают дополнительное количество комбинаций перемещений.
Очень эффективное и разнообразное использование степ-платформы в силовой тренировке. Все силовые упражнения можно усложнить, облегчить или просто разнообразить, используя высоту платформы. Таким образом, каждый выбирает для себя наиболее подходящую степень нагрузки. Существует около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, вы получите нагрузку, равноценное беговом тренировке.

Занятия степ-аэробикой

Один из ведущих законов фитнеса — это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и развития силы. Среди групповых программ, предлагаемых спортивно-оздоровительными клубами, до 40-50% составляют различные упражнения для развития силы. Это упражнения для всех мышц тела и отдельно для верхней части и для мышц живота и спины.

Для повышения эффективности подобных занятий широко применяют различные свободные веса:

  1. гантели;
  2. боди-бары (гимнастические палки);
  3. специальная штанга (памп);
  4. набивные мячи;
  5. гири.

Для увеличения нагрузки во время выполнения силовых упражнений используют различные эспандеры, которые часто применяются в сочетании с другим фитнес — оборудованием.

Занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики: проводятся практически без пауз отдыха, под музыку, с соблюдением общей структуры урока (с разминкой, основной частью, заминкою). Они нацелены преимущественно на развитие опорно-двигательного аппарата. В зависимости от методических особенностей использования таких упражнений можно достичь эффекта коррекции строения тела (изменения пропорций частей тела за счет наращивания мышечной массы), развитию силы и силовой выносливости, профилактики пороков
осанки, остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *